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    耳鸣睡不着影响睡眠怎么办?
    神州鸿声全国连锁|太和助听器|颍上助听器|临泉助听器|阜南助听器   2021-12-18 08:11:46 作者:阜阳助听器 来源:
    你失眠过吗?那种在床上辗转反侧、想睡却睡不着的感觉可以说是异常磨人。研究表明,睡眠障碍,耳鸣和听觉障碍经常一起发生。在一项研究中,30%的耳鸣患者同时患有睡眠障碍和过敏症。


    耳鸣睡不着,影响睡眠怎么办?


           数据显示,成人耳鸣的发生率为10%-15%,耳鸣会极大影响日常生活,在世界卫生组织残疾分类中,睡眠是耳鸣导致的功能损害的一方面。

           我们在生活中可能都偶尔出现过耳鸣,但就是这种轻微的、短暂的耳鸣症状常被忽略,当耳鸣发展为持续性耳鸣,可引发患者的负面情绪,而负面情绪与睡眠质量密切相关。


           1、选择适合自己的声掩蔽
           只要你还有听力,声掩蔽方法可以说是改善睡眠最容易实施的方法。方法很简单:播放背景噪音,注意保持音量低于你的耳鸣声音,以此降低对耳鸣的感知,忽略耳鸣,帮助入眠。当然,并不是每个耳鸣患者都能通过播放的背景噪音来掩蔽耳鸣的。但是,即便不能掩蔽掉,该方法也能通过掩蔽声建立“一堵声墙”,隔绝安静,避免在觉得的安静环境下无法入睡。因为,对于许多耳鸣患者来说,身处安静之中是一大挑战。此外,这里说的背景噪音不一定非得是白噪音,只要是让你能放松的声音都可以,例如环境音乐、大自然声音、风扇声等。



           2、固定作息时间
           每天坚持固定的时间上床睡觉和早起,在保证充足睡眠的同时,不断地强化自己固定的生物钟,长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题,却是改善睡眠非常重要的一步。

           3、睡前身心放松
           许多人在睡觉前都喜欢玩玩手机或看看电视,实际上这些活动可能会让人更难入睡。建议在睡前做一些对身体、精神或心理放松的活动来促进睡眠。
           例如身体放松,睡前洗个热水澡、做些简单的拉伸或渐进式肌肉放松的动作。睡前读一本书(纸质书)、听轻松的音乐。注意,无论选择哪种放松活动,请注意没问都保持一直,慢慢地,你的大脑就会讲睡前活动于睡眠联系起来,形成一个条件反射,让你在睡前更易感到疲倦进而更易入睡。


           4、关上屏幕,放松身心
           电脑、电视尤其是智能手机充斥着我们的日常,长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激,即使在该睡觉的时候大脑还在高速运转。睡前不妨关上屏幕,洗个热水澡放松身体,读一本纸质书放松精神,以此来促进睡眠。

           5、少喝或不喝咖啡

           对于许多耳鸣患者来说,咖啡因可能是一种常见的 耳鸣触发因素。即便咖啡因并不触发耳鸣,在下午或晚上喝咖啡由于咖啡因刺激神经系统,也会影响睡眠质量。如果你的耳鸣确实让你深受其绕,减少或切断咖啡因的摄入可能是个号办法,至少在睡前8小时能不喝咖啡。毕竟恼人的耳鸣本就让你的神经系统处于激动状态,咖啡因通常会加重你的压力和焦虑。


           因为耳鸣会让人感到烦躁不安,所以希望大家要谨记在心,在日常生活中呢,耳鸣患者要尽量避免或降低噪声很高的物体,还要多补充一些维生素,可以有效的起到预防作用。人的一生,是是非非,历经无数,作为医生也只能是对“暂时性耳鸣耳聋”有一定的治疗手段,而真正要预防耳鸣耳聋,就用宽广厚朴的胸襟,至德至善的人格去笑对人生吧。


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