一、避免焦虑或者压力情绪,以防止进一步刺激本已敏感的听觉系统。
二、避免疲劳,且要有充足的休息时间。睡眠质量好可以让第二天精神百倍,耳鸣也会减轻。
三、避免摄入包括咖啡(咖啡因)酒精和吸烟(尼古丁)在内的神经系统兴奋剂。
四、睡觉时,头部位置应尽量放高些,例如多放一个或两个枕头。这样可以减轻头部充血,减轻耳鸣的症状。
五、就寝是,由于周围环境很安静,耳鸣症状通常会变得更加明显。这是,可以通过播放一些低音量噪音来掩盖耳鸣,例如,钟表的滴答声,收音机广播声,或者音乐声都可以减缓耳鸣带来的烦躁感。
六、耳鸣掩蔽器也许会起到帮助作用,可以前往听力中心或医院尝试耳鸣掩蔽器,睡前听30分钟,可能可以减少而的感知。
七、有些人使用助听器可以缓解耳鸣,这是因为助听器可以放大外界声音,更多的声音进入听觉系统,可以起到掩蔽耳鸣的作用。
八、避免可能 进一步加重听力问题的环境,例如,过大的噪音,避免耳朵在次受到伤害,如果您在噪声环境下工作,无法避免噪声,请务必使用护耳用具,如防噪声耳塞。
九、有些人会通过替代疗法来缓解耳鸣症状。诸如针灸、按摩和催眠等替代疗法可能可以减轻耳鸣的影响。
十、寻求听力专家的帮助也是一种很有效的办法,特别是,如果人们因耳鸣而担心患上严重的或者慢性疾病,如脑肿瘤;或者,有些人担心会因‘脑袋里的声音’,而患上精神疾病。那么这时,通过专家的指导和帮助,有助于抚平耳鸣患者的恐惧和焦虑的情绪。一旦,排除了这种恐惧感,正确认识耳鸣,了解耳鸣,则耳鸣的影响自然而然减少。
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